Coherencia cardíaca y eje HPA: el puente entre tus emociones y tus hormonas

💚 ¿Qué es la coherencia cardíaca?

Es un estado de armonía entre tu respiración, mente y corazón.

Cuando el ritmo del corazón se vuelve estable y sincronizado con la respiración, el corazón envía señales de calma al cerebro, ayudando a modular la actividad del eje HPA y a reducir la producción excesiva de cortisol.

En cambio, cuando el corazón late de forma irregular por estrés o ansiedad, esas señales activan el eje HPA, manteniendo al cuerpo en alerta y bloqueando sus procesos naturales de reparación y regeneración.

🌿 Se puede medir

La coherencia cardíaca no es algo abstracto, se puede medir a través de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

Existen dispositivos y aplicaciones que permiten observar en tiempo real si tu corazón está en coherencia o si está respondiendo al estrés.

Sin embargo, más allá de los números, lo más valioso es aprender a reconocer las sensaciones internas de calma, claridad y equilibrio, porque ellas reflejan que estás en coherencia.

🌸 En resumen:

🫀 Un corazón en coherencia → 🧠 un cerebro tranquilo → 🌿 un eje HPA equilibrado

Practicar coherencia cardíaca diariamente:

• Disminuye los picos de cortisol.

• Favorece la relajación profunda y el sueño reparador.

• Mejora la digestión y el equilibrio hormonal.

• Fortalece la resiliencia emocional y física.

🌬 Yo te enseño a lograr este equilibrio

A través de ejercicios respiratorios guiados, puedes entrenar tu corazón para entrar en coherencia y permitir que todo tu sistema se regule.

Solo unos minutos al día pueden transformar tu energía, tu descanso y tu bienestar.

Cuando tu respiración se armoniza, tu corazón se calma… y todo tu cuerpo responde. 💚

✨ Dra. Berenice Ortega

Esperanza Medicina Funcional